Предисловие

Эта книга о гневе — одной из базовых человеческих эмоций. Он достался нам в наследство от далеких предков на древе эволюции и «вшит» в нервную систему. Мы не сможем от него избавиться, но в этом нет необходимости – именно гнев помогает нам защититься от выскочившей из-за угла собаки, дать отпор хулигану или восстановить попранную справедливость. Такой гнев можно считать «хорошим».

Увы, обычно мы встречаемся «плохим» гневом — частой причиной испорченных отношений между друзьями и супругами, конфликтов на работе, ДТП, бытовых убийств и вооруженных столкновений.

Мы не можем исключить гнев из нашей жизни, но можем использовать его конструктивно, так чтобы от него не страдали ни мы, ни окружающие, а его энергия уходила на совершенствование мира и отношений с другими людьми.

Эта книга для тех, кто чувствует, что гнев занимает слишком много места в жизни и вытесняет из нее равновесие, радость и любовь. Эта книга для вас, если вы:

  • часто раздражаетесь по пустякам;
  • временами (или даже часто) впадаете в ярость, кричите, размахиваете руками, бьете или пинаете стены, мебель и обидчиков;
  • забыли, что такое спокойное и доброжелательное общение с членами семьи и сослуживцами;
  • разучились общаться с подчиненными в конструктивном ключе, без разносов, упреков и запугивания;
  • не можете спокойно ездить по городу, ежеминутно проклиная водителей, лишенных разума и чести;
  • слишком эмоционально и непримиримо реагируете на то, что окружающие живут своей жизнью, а сама жизнь идет своим чередом;
  • не можете забыть давние обиды, а мысли о несправедливости и мести не дают вам покоя;
  • страдаете сердечнососудистыми заболеваниями.

Эта книга для всех тех злых и раздраженных людей, кто готов принять ответственность за свою жизнь, но у кого нет желания или возможности посещать специализированные группы или личного психотерапевта.

Я опирался на устоявшийся зарубежный опыт работы с гневом и собрал здесь некоторые взгляды на проблему управления гневом и техники, которые помогли лично мне и членам проводимых мной групп изменить подход к жизни. Авторство базовых принципов и техник принадлежит американским психологам Дойлу Джентри, Карлу Земмельроту, Дональду Смиту и другим. Я лишь опробовал их на себе и окружающих, после чего отобрал наиболее эффективные с моей точки зрения методы. Наиболее важные источники можно найти в разделе «Литература».

Оглавление

1. Что такое гнев >>

Олег Жорников

2013-2015 г.