10. Как отпустить гнев?

Гнев – эмоция, а эмоции живут недолго. Волнение, страх, печаль, удивление, раздражение – вот разные эмоции, которые посещают нас в течение дня. Но у некоторых людей (часто из-за упрямства) гнев задерживается надолго, а это может быть очень вредно для здоровья. В этой главе речь пойдет о том, почему некоторые люди продолжают злиться несмотря ни на что. Также вы узнаете, как можно отпустить гнев.

Практика

Копнем глубже

Ответьте на несколько вопросов о переживании гнева:

  • Вам сложно отпустить гнев?
  • Когда вы сердитесь, гнев захватывает вас, превращая в совершенно другого человека?
  • Когда вы злитесь, то становитесь глухи, немы и слепы по отношению к миру, воспринимая и транслируя только гневные мысли?
  • Вы не можете осознать, что стоит за вашим гневом?
  • Вы беспомощно стоите, в то время как ваше настроение портится, прогрессирует от раздражения до гнева и, наконец, достигает полномасштабной ярости?

Если вы хотя бы на один вопрос ответили утвердительно, вам нужны инструменты, чтобы построить лестницу из ямы гнева.

Сопротивление или упрямство?

Вы когда-нибудь пробовали не думать о чем-нибудь? Старайтесь не думать о слоне в течение пяти минут, и посмотрите, что получится. Чем больше вы будете отбрасывать мысль о слоне, тем вернее она будет возвращаться.

То же самое происходит с эмоциями, такими, как гнев. Чем больше вы говорите себе: «Я не злюсь, мне не больно, это не беспокоит меня», тем дольше вы остаетесь в злости. И спустя некоторое время это чувство овладевает душой.

Некоторые люди упорно страдают от болезней, пока не уйдут с работы или не разведутся с супругом, или не отправят детей в другой город на учебу, или не похоронят родителей. После этого болезни проходят как по мановению волшебной палочки. Причина проста: им больше не нужно сдерживать гнев по отношению к работе, мужу или жене, детям или родителям. Они злились в течение нескольких недель, месяцев, а то и лет подряд, выражая гнев через боль. Кто был в действительности виноват в том, что они болели? Только они сами.

Практика

Не пора ли перестать сопротивляться и начать выражать гнев, который вы испытываете в жизни? Если ваш ответ: «да», начните отпускать гнев, выполнив следующие шаги. (авт. Дойл Джентри. «Управление гневом для чайников» [1]).

1. Определите источник гнева

Какой человек, событие или обстоятельство вызвали в вас гнев? Как давно это было?

2. Признайте свои гневные чувства

Скажите вслух: «Я злюсь, потому что…». Затем решите, насколько вы сердиты (шкала гнева подробно описывается в гл.2 и 3). Оцените интенсивность ваших эмоций по шкале от 1 (незначительная) до 10 (крайне высокая). Оценка от 1 до 3 соответствует раздражению, от 4 до 6 – гневу, а от 7 до 10 – ярости.

3. Узаконьте свой гнев

Напомните себе, что у вас есть право испытывать гнев так же, как и право чувствовать радость или волнение. Вам не нужно оправдывать свой гнев.

4. Дайте себе разрешение выразить гнев

У гнева плохая репутация, потому что люди слишком часто ассоциируют его с насилием, грубостью и бескультурьем. Но есть много здоровых, конструктивных способов выразить гнев. Вашей целью должно быть конструктивное выражение гнева.

5. Найдите три причины, по которым ваша жизнь станет лучше, если вы отпустите гнев

У людей, отпустивших гнев, появляется душевное спокойствие и свобода жить без гнева. Также они могут испытывать все прелести жизни, не отравляя ее ежедневно негативом.

6. Решите, как лучше выразить гнев, не причиняя боль ни себе, ни людям

Никто не предлагает вам перевести гнев в пустопорожние разговоры на повышенных тонах. Это не здоровый и не конструктивный способ – спуск пара, как правило, не решает проблем, вызвавших гнев. Однако вы можете рассказать о гневе более открыто, а также использовать упражнения для успокоения гневных чувств, или взять в руки ручку и признаться в гневе на бумаге.

7. Продолжайте начатое

Пора двигаться вперед и выполнять решения, принятые на шаге 6. Вам наверняка понравится то, что вы сделаете.

Чего вы боитесь?

Многие люди держатся за гнев из-за страха. Перечислим некоторые характерные страхи, мешающие отпустить гнев. Вы можете бояться

  • разозлить других людей;
  • обидеть чьи-то чувства;
  • простить человека, который вас разозлил;
  • потерять репутацию «хорошего человека», если выразите гнев;
  • потерять контроль над эмоциями во время выражения гнева;
  • показаться слабыми и уязвимыми перед другими людьми;
  • потерять что-то значимое, например, работу или дружбу;
  • признать, что вы всего лишь человек, можете ошибаться и совершать глупости.

Так чего вы боитесь?

Быть хорошим не значит быть бессильным

Кто сказал, что хорошие люди должны проигрывать? В значительной степени такое мнение сложилось потому что «хорошесть» ассоциируется с бессилием. Но на самом деле это не одно и то же.

Словарь определяет хорошего человека как кого-то приятного, учтивого, внимательного. Здесь ничего не сказано о том, что хороший человек должен быть жертвой плохого поведения других людей. Это не означает, что он не может постоять за себя, не заслуживает уважения, безопасности и справедливости.

Если вы действительно считаете себя бессильным, вы, как правило, сохраните чувство гнева вместо того, чтобы позволить ему уйти. В стремлении быть самым хорошим, вы будете говорить, что у вас «все в порядке», хотя на самом деле вы будете раздражены. И это раздражение будет задерживаться и медленно, но верно накапливаться и превращаться в чувство гнева.

Если вы будете упорствовать в гневе сегодня, он настигнет вас завтра.

Кто упорствует в гневе?

Не каждому удается легко отпустить гнев. Это может быть особенно трудно, если вы относитесь к одной или нескольким из следующих групп людей.

Молодежь

Чем человек моложе, тем труднее ему отпускать гнев. С возрастом люди, как правило, сердятся реже и успокаиваются быстрее. Возможно, они считают, что злость отнимает слишком много энергии, которая с возрастом становится все более ценной.

Женщины

Независимо от возраста, женщины удерживают гнев дольше мужчин. Мужской гнев обычно более интенсивен, но заканчивается быстрее. У женщин чаще наблюдается так называемое «медленное зажигание», они могут «ехать» тише, но намного дольше.

Этнические меньшинства

Среди этнических меньшинств чаще наблюдается подавление гнева. В иерархическом обществе власть и мощь – удел «верхов», а низы, к которым зачастую принадлежат меньшинства, могут лишь жаловаться, но обычно просто стойко переносят боль.

Хронически озлобленные люди

Очевидно, что чем интенсивнее и продолжительнее ваш гнев, тем сложнее его отпустить. Отпустить раздражение или даже обычный гнев сравнительно легко, но ярость – другое дело.

Интеллектуалы

Некоторые люди «интеллектуализируют» гнев – обдумывают его до смерти, в то время как другие просто расстраиваются. Вообще-то интеллект – замечательная вещь, если она не мешает нормально жить.

Люди с очень хорошими родителями

Люди, надолго удерживающие гнев, часто описывают своих родителей как любящих, спокойных, дававших детям тепло и умиротворение. Иными словами, «хороших». Те, кто выражает свой гнев открыто и безоговорочно, как правило, имели родителей противоположного качества: холодных, отстраненных, строгих и легковозбудимых. Как говорится, яблоко от яблони не далеко падает.

Люди с определенным типом личности

У интровертов, избегающих и зависимых (или созависимых) людей наблюдается тенденция удаляться от конфликта и эмоционального дискомфорта. Их нежелание испытывать или выражать гнев мотивируется страхом конфронтации или потери отношений, от которых зависит их выживание. Как ни странно, очень агрессивные люди, которые постоянно движутся по направлению к конфликту, также часто удерживают гнев, но по другой причине. Они должны злиться, чтобы все время быть агрессивными и поддерживать соответствующий стиль обращения с миром (в том числе и с нами!).

Люди, склонные к депрессии

Легендарный психоаналитик Зигмунд Фрейд говорил о депрессии, как о «гневе, обращенном внутрь». Если вы чувствуете себя неуютно, выражая гнев непосредственно в момент его зарождения, то, как правило, обращаете его на себя. Выражение гнева также требует сил, а их часто не хватает людям, страдающим депрессией.

Эмоционально безграмотные люди

Вы, скорее всего, удивитесь, когда узнаете, сколько взрослых людей не могут подобрать слова, чтобы адекватно и точно описать, что они чувствуют. Если вы спросите их о произошедшем, они расскажут, что они думают («Он проявил несправедливость») или что они делали («Я просто встал и ушел»). Эмоции – это счастье, грусть, радость, раздражение. Просто выберите одну из них!

Люди, одержимые чувством вины

Чувство вины может быть полезным, но оно должно быть зарезервировано для тех случаев, когда вы намеренно сделали что-то неправильное или вредное. К сожалению, для некоторых людей вина – это неиссякаемый источник впечатлений, ограничивающий свободный поток нормальных здоровых эмоций – в том числе и гнева – во всех аспектах жизни.

Верующие

Если вы человек религиозный и верите в высшие силы – независимо от доктрины – вас наверняка учили «подставлять другую щеку», когда вы сталкиваетесь с враждебностью, и тому, что гнев – это работа дьявола. Таким образом, перспектива выразить гнев (даже раздражение) может показаться безбожным актом.

Если вы христианин, читайте не только ту часть Библии, которая несет благую весть, но и Ветхий Завет. Вы быстро убедитесь, что не одни в этом мире боретесь с неприятностями. Ваша жизнь находится в ваших руках, поэтому закатайте рукава и действуйте.

Как быть с неразрешимыми проблемами?

Может быть, вы относитесь к людям, удерживающим гнев из-за невозможности решить вызвавшую его проблему. Сложно иметь дело с неразрешимыми проблемами. Но бывает так, что часть проблемы нельзя решить, а некоторые проблемы невозможно разрешить вовсе. Для чего тогда копить гнев?

В жизни вы столкнетесь с множеством проблем, конфликтов и ситуаций, которые, несмотря на все усилия, никогда не будут иметь счастливого или даже удовлетворительного исхода. С этими ситуациями вам придется жить дальше – без решения. Вот несколько примеров таких ситуаций:

  • жестокое обращение в детстве;
  • воспитание в детском доме;
  • сексуальное насилие;
  • врожденные дефекты;
  • потеря близких (смерть, развод);
  • тяжелые хронические заболевания;
  • обезображивание;
  • инвалидность;
  • безвозвратные потери денег;
  • наличие в семье наркомана, алкоголика или тяжело больного человека;
  • рождение ребенка с врожденными дефектами;
  • природные катастрофы (наводнения, землетрясения и т.д.);
  • война
  • экономический кризис;
  • глобальное потепление и т.д.

Практика

В следующий раз, когда вы рассердитесь, задайте себе вопросы:

  • может ли мой гнев исправить ситуацию?
  • можно ли отменить то, что случилось?

Если ничего исправить нельзя, дайте миру быть таким, какой он есть.

Оглавление

<< 9. Конструктивный гнев

11. Прощение >>